Come allenarsi per una gara spartana e come vincere

uomo che striscia in corsa spartana

Si estende su 30 paesi, presenta oltre 200 eventi ed è un calvario costantemente venduto come qualcosa che cambierà la tua vita. Se non ne hai sentito parlare, questa è la Spartan Race. E, se lo hai fatto e stai cercando di imparare come allenarti per una Spartan Race, devi capire che è un gioco sia mentale che fisico.

Le persone hanno gareggiato in queste gare di corsa a ostacoli per anni e molti nuovi concorrenti si iscrivono ogni giorno. Composto da una varietà di ostacoli come oscillazioni di corda e strisciare nel fango, la competizione mette alla prova i limiti fisici e mentali delle persone.



Con una varietà di tipi di razza e Ingranaggio disponibile ad affrontarli, hai una gamma abbastanza ampia di scelte e potrebbe sembrare travolgente.



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Supera i confini della tua mente e del tuo corpo Consistenza Preparati mentalmente Stabilisci obiettivi raggiungibili Crea buone abitudini Supera i tuoi limiti Più di un gioco mentale Cambiare vita Supera i confini della tua mente e del tuo corpo

Supera i confini della tua mente e del tuo corpo

Allora, come ti prepari per qualcosa di simile?



Se scomponi la Spartan Race in due componenti, inizi a capire che ci sono un paio di aspetti su cui devi concentrare tutta la tua attenzione.

In primo luogo, sviluppa la tua capacità mentale. Puoi allenare il tuo corpo a sollevare 200 libbre e accovacciarne altri 200, ma niente di tutto ciò ha importanza se non hai la mentalità bloccata.

Devi avere fiducia e una forte volontà per competere in una gara come questa, quindi costruire quella forza mentale è metà della tua battaglia.



L'altra metà è il lato fisico e questo richiede tempo, impegno ed energia.

A seconda di quanto sei in forma, potresti aver bisogno di più o meno preparazione per la gara. In ogni caso, rinforzare fisicamente il tuo corpo non è un compito facile.

Tuttavia, se hai la resistenza mentale, la parte fisica dovrebbe essere molto più semplice.

Per prima cosa, diamo un'occhiata ad alcuni di quei punti mentali che devi padroneggiare quando apprendimento come allenarsi per una gara spartana.

Consistenza

Quando impari ad allenarti per una Spartan Race, verrai senza dubbio colpito da un'ondata di emozioni.

Con una mente ronzante, è essenziale concentrarsi sulla pratica delle tecniche, sugli esercizi e persino sul mangiare in modo coerente.

È facile dire che tra sei mesi parteciperai a una Spartan Race. Ed è ancora più facile iniziare ad andare in palestra ogni giorno. Ma quanto dura quella consistenza?

Dopo quella prima settimana, cosa succede di solito? Ti manca un giorno in palestra perché è tuo figlio calcio l'allenamento era in ritardo o dovevi restare al lavoro un'ora in più. Quindi, quell'incongruenza inizia a valanga.

È passato solo un mese e non sei nemmeno più sicuro di voler competere. Stabilire un obiettivo e poi non tenerlo al passo è dannoso per la tua mente. Distrugge la fiducia, quindi assicurati di rimanere coerente.

Probabilmente dovrai fare sacrifici in altre aree della tua vita.

Possono non essere sacrifici significativi, ma sono comunque presenti. Lavora ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo e sarai sicuro di competere al meglio delle tue capacità una volta arrivato il giorno della gara.

Preparati mentalmente

preparato mentalmente

Immagine via Pixabay

Sì, una Spartan Race riguarda l'esecuzione di imprese fisiche che una volta pensavi fossero impossibili. Tuttavia, c'è molto di più che costruire i muscoli e perdere peso.

C'è anche un intero lato mentale nella gara.

cose carine da disegnare che sono facili

Anche al di fuori di eventi di resistenza come questi, gli atleti si preparano mentalmente per i rispettivi gli sport in molti modi diversi.

Ad esempio, molti partecipanti alla resistenza incontreranno più ostacoli e sfide inaspettate lungo il percorso. Quando si preparano mentalmente, devono capire che accadranno cose inaspettate.

Potrebbe piovere il giorno della gara e alcuni concorrenti perderanno la calma quando ciò accadrà. Ma, se il concorrente riformula l'evento in una sfida che può superare, ha una possibilità molto migliore di fare del proprio meglio.

È anche fondamentale pensare al processo durante l'allenamento, ma non analizzare il risultato. Concentrarsi sul presente, esibirsi al meglio delle proprie capacità e prestare attenzione ai processi dei propri allenamenti può essere di grande aiuto.

Stabilisci obiettivi raggiungibili

Capire come allenarsi per una Spartan Race richiede sapere quali sono esattamente i tuoi obiettivi. Alcune persone vogliono dimostrare a se stesse che possono finire indipendentemente dal posizionamento mentre altre arrivano con una mentalità 'vinci o vai a casa'.

Ecco perché è fondamentale fin dall'inizio fissare obiettivi realistici e raggiungibili.

Se è la tua prima Spartan Race, è probabile che non vincerai. Quindi, ti sarebbe utile concentrarti sul finirlo la prima volta.

C'è un sistema chiamato Obiettivi SMART che aiuta le persone a concentrarsi su quali sono i loro obiettivi. L'acronimo sta per Specifico, Misurabile, Raggiungibile, Rilevante e Limitato nel tempo.

Un obiettivo senza una chiara fine in vista non ti fa bene. Tuttavia, se imposti un obiettivo significativo che sia realizzabile e misurabile, ti sentirai molto meglio con te stesso e saprai esattamente cosa devi fare per ottenerlo.

Puoi anche utilizzare la definizione SMART degli obiettivi per obiettivi più piccoli come esercizi di allenamento che desideri completare in un determinato giorno o leggere un capitolo sulla preparazione mentale per la gara da un libro.

Crea buone abitudini

uomo e donna che fanno allenamento

Immagine via Pexels

Oltre a rimanere coerenti, un altro aspetto da considerare quando si impara ad allenarsi per una Spartan Race è la componente vitale delle abitudini e buona abitudine .

Spesso, indipendentemente dall'area della vita in cui guardi, le persone formano abitudini. Che sia per un lavoro, attività rilassanti o esercizio fisico, le persone creano sia cose buone che cattive.

Creare buone abitudini a volte è complicato per diversi motivi. Ad esempio, prendere l'abitudine di bere acqua anziché soda è difficile quando il frigorifero è pieno di soda e pochissima acqua.

Lo stesso tipo di pensiero si applica alle abitudini che puoi costruire in preparazione per una gara spartana.

preferiresti domande sporche e divertenti

Proprio come la coerenza, è fondamentale prendere l'abitudine di andare in palestra tutti i giorni oa giorni alterni. Inizia a pensare positivamente. Se inizi a pensare in modo positivo tutto il tempo, presto diventa un'azione automatica a cui non devi nemmeno pensare.

Questo potrebbe aiutare se rimani indietro durante la gara. Invece di pensieri negativi che ti impantanano, quelli positivi emergeranno automaticamente in superficie e ti daranno la sicurezza di cui hai bisogno per avere successo.

Quando si impara ad allenarsi per una gara spartana, potrebbe non esserci nulla di più importante del mantenere buone abitudini.

Supera i tuoi limiti

È un concetto ampio, ma che deve essere affrontato se hai intenzione di fare bene in una competizione come una Spartan Race.

Uscire dalla tua zona di comfort e spingersi oltre i tuoi limiti sono due modi sani per crescere mentalmente e fisicamente.

Non sai di cosa sei capace finché non esci e vedi dove sono le tue soglie iniziali.

Quindi, è meglio scoprire qual è il tuo limite e poi superarlo solo un po '. A poco a poco, il tuo limite si allunga e inizi lentamente a crescere.

Ciò è in linea con cose come la coerenza e le abitudini. Una volta che ti spingi mentalmente, il tuo corpo fisico seguirà sicuramente.

Capire come allenarsi per una Spartan Race significa superare i limiti.

Più di un gioco mentale

Finora, hai finito la parte della preparazione mentale. Ti sei assicurato di aver spinto i tuoi limiti e di avere fiducia nella competizione.

Ma capire come allenarsi per una Spartan Race è molto più di un gioco mentale. Questa è solo metà dell'equazione. Devi anche essere fisicamente in grado di compiere imprese che un essere umano medio non potrebbe fare.

Ciò pone la domanda su come nel mondo ti prepari fisicamente per qualcosa come la Spartan Race? Si scopre che ci sono alcuni esercizi là fuori che rimettono in forma il tuo corpo e ti preparano per la grandezza.

Pull-up

Un punto fermo del mondo degli esercizi, probabilmente sei già entrato in contatto con questo esercizio prima. È uno standard che le persone tendono ad amare o odiare.

A seconda della corporatura e della massa muscolare, è un esercizio facile da eseguire o la rovina della tua esistenza.

In ogni caso, sono essenziali per la Spartan Race. Dopotutto, rafforzano i muscoli delle braccia in modo da sopportare il duro percorso ad ostacoli.

Inizia con le braccia attaccate a una barra sospesa a pochi metri da terra. Quindi, alzati lentamente fino a quando il tuo mento tocca la barra. Abbassati lentamente e ripeti.

cosa disegnare e come disegnarlo

Capire come allenarsi per una Spartan Race significa mettere in forma le tue braccia, ed è questo che ti aiutano i pull-up.

Bear strisciare

Ricordi quando eri un bambino e hai imparato a gattonare? In sostanza, stai facendo la stessa cosa qui. Portandolo solo a un livello estremo.

Lo scopo di questo esercizio è duplice. Innanzitutto, esegui questo prima di un allenamento per lavorare sulla tua forza funzionale. Ciò significa che è un esercizio che esegui per fungere da base prima di iniziare effettivamente gli esercizi.

Questa idea porta al secondo concetto che la scansione dell'orso è effettivamente una routine di riscaldamento.

Eseguilo preparandoti per un push-up ma piegando le ginocchia e affondandole in avanti. Assicurati di tenerli entro la larghezza delle tue braccia. Fallo per 50 iarde e avrai la certezza di rilassare i muscoli per la Spartan Race.

Vale anche la pena ricordare che la Spartan Race e esercizi di allenamento specifici come l'orso gattonare richiedono un uso pesante dei piedi. Acquistare il scarpe giuste perché la gara fa la differenza.

Burpee

Il burpee richiede più movimento di quanto alcuni sono abituati quando si tratta di esercizio.

Sono quasi due esercizi in uno e ti alleni per tutto il corpo mentre lo esegui.

Per eseguire con successo un burpee, inizia con le mani a terra e sdraiati prono. Con le gambe dritte all'indietro, le porti in avanti e salti in posizione accovacciata.

Quindi, estendi le gambe e ti alzi. Invertire il processo per tornare a terra e hai appena completato un burpee.

Giochi per feste per l'ottantesimo compleanno

Poiché questo esercizio fa lavorare quasi tutto il corpo, non c'è da meravigliarsi che sia utile da eseguire per prepararsi a una gara spartana. Metti in forma simultaneamente braccia, gambe e core.

Ninja jump

Per superare le prove e le tribolazioni della Spartan Race, devi avere sia un nucleo forte che un paio di gambe in grado di sopportare molti movimenti, accovacciati e salti. Per assicurarti che le tue gambe e il core siano all'altezza, è meglio provare alcuni salti ninja.

Lavorare questi salti specifici nella preparazione della gara è un'idea meravigliosa e non ci vuole molto per realizzarli.

Per farlo, inizia con le braccia distese davanti agli occhi. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

Successivamente, salterai e proverai a toccare le rotule con i palmi delle mani. Quindi, atterra di nuovo nella posizione di partenza e ripeti tutte le volte che vuoi.

Un allenamento semplice ma efficace, i salti ninja non richiedono nessun altro equipaggiamento e sono una scelta fantastica per imparare ad allenarsi per una gara spartana.

Affondo a piedi

Un altro esercizio che richiede solo il tuo corpo, l'affondo a piedi tonifica i polpacci, le cosce e praticamente qualsiasi altro muscolo a cui puoi pensare nella gamba. Fa anche miracoli sia per i glutei che per gli addominali.

È anche relativamente facile da eseguire, poiché tutto ciò che devi fare è stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Quindi, ti lanci in avanti con una gamba finché non si trova a circa un pollice e un quarto da terra. Spingi verso l'alto con la gamba opposta e cadrai in uno schema di affondi con gambe alternate.

Cambiare vita

Oggi è il giorno migliore che mai per iniziare ad allenarsi per una di queste gare. Ci sono molte date di Spartan Race disponibili durante tutto l'anno, quindi trovarne una che si adatti al tuo programma non dovrebbe essere troppo difficile.

Se stai pensando a una Spartan Race, è ora di prendere una decisione. Fai qualche ricerca oggi e, se ti sembra divertente o sai che vuoi metterti alla prova, fallo.

Tuttavia, il primo passo verso tutto questo è imparare ad allenarsi per una Spartan Race. Salta nell'ignoto e cambia la tua vita per sempre.

Conosci qualcuno che ha gareggiato in una gara spartana? Com'è stata la loro esperienza? Fateci sapere nei commenti qui sotto.

Fonte dell'immagine in primo piano: Unsplash

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